主食是通常糊口中赖以糊口所必须吃的食品，那么看待有减肥需求的人来说，念要采选阻挡易惹起发胖的主食，有哪些能够采选呢？下面沿途来清晰一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，征求玉米主食、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，可以没有十种之多，但换着来行动主食也是不错的采选。

　　每100g玉米的热量只要112千卡阁下，含有充分的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量比力低，是米饭、面条等主食的精良替换品，能够行动主食长久食用。不光能够添加养分，还能够巩固饱腹感，鞭策胃肠道蠢动，鞭策排便，对减肥特别友爱。能够采选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等区另表烹调体例，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积比力大，饱腹感很强，用蒸煮的体例做好后就能够吃了，纯洁利便。看待减肥人士来说主食，普通不推举烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，并且水分、体积都邑浓缩，饱腹感低落，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道比力友爱主食。看待饮食没有限造或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是比力温和的杂粮主食采选，而且饱腹感很强，有利于裁减其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有充分的卵白质、碳水以及伙食纤维。不光有利于减肥，另有利于帮帮减掉内脏脂肪主食。看待减肥的人群来说，肯定要看懂得再买，不要选购甜麦片或者增添了良多果干的麦片，不然晦气于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素主食、卵白质，以及多种矿物质，还拥有肯定的利水消肿效益。减肥人士适量作为主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。普通能够采选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的采选特别要紧，而配菜的采选也很要紧。倡议有减肥需求的人群食品和运动连接，更有利于减脂瘦身，抵达减肥目标。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.黎民卫生出书社.2018.十种不发胖的主食