主食能够适量摄入燕麦、红薯、玉米、荞麦和糙米等食品。固然这些食品普通被视为康健的采用，但必要留神的是，食品自己并不行直接诊治疾病或不适症状。

　　燕麦富含伙食纤维，能够填补饱腹感并促使消化。别的主食，它还含有β-葡聚糖等因素，拥有下降血脂、血糖的感化。适量食用燕麦可革新餐后血糖水准，并有帮于保持寻常体重。

　　红薯是一种低热量高纤维的主食采用，也许供给历久的能量开释和坚固的血糖水准龙虎争霸。持久摄入红薯有利于肠道康健，裁汰便秘的爆发，而且能抗御血汗管疾病。

　　玉米中含有丰厚的伙食纤维，能够帮帮安排胃肠道效用，促使食品的消化招揽。通常食用玉米还能够帮帮下降胆固醇水准，抗御心脑血管疾病的爆发。

　　荞麦中所含有的芦丁物质，拥有降血压、降血脂的效率，适合三高人群食用。荞麦中的伙食纤维含量较高，得当食用能够促使肠胃蠢动，缓解便秘症状。

　　糙米保存了稻谷表层的胚芽与皮层，其含有丰厚的维生素B群及矿物质龙虎争霸主食，如镁、锌等，对身体康健有益。糙米相较于白饭而言升糖指数较低，于是对待必要掌握血糖的人士是较好的采用。

　　提倡正在采用主食时思虑其养分平衡性以及幼我饮食民俗。同时闭怀逐日摄入量以确保不逾越举荐准则，避免因过量摄入导致肥胖等题目。

　　声明：39康健网刊载此文出于通报更多新闻之主意，并不虞味着订交其主张或说明其描摹。作品实质仅供参考主食，详细诊治及选购请筹商大夫或闭联专业人士。龙虎争霸主食吃什么比拟强壮