起初，主食应以低糖分、低脂肪、高纤维素、高卵白质为宜。例如燕麦、全麦面包、糙米饭、红薯等主食。

　　其次，食品的烹调本领也很首要。创议选取煮、蒸主食、烤等低脂低热量的烹调格式。避免油炸等高脂高热的烹调格式。

　　其余，饮食应适量，更加不要吃过多的主食。凡是来说，依照个人处境，每私人每餐摄入主食的量都不应进步1~2碗。

　　总的来说，选取低糖分、低脂肪、高纤维素、高卵白质的主食，精确的烹调格式以及适量的摄入量，是驾御体重的要害。

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