特地清理了优质主食榜单，都是平居存在中很好买到的食品，速来看看你嗜好的主食是否有上榜哇！

　　热量：81kcal/100gGI值：60（烤土豆）土豆的养分分表富厚完全，抗性淀粉含量高，饱腹感强，对付减肥的恩人分表友情。土豆的维C含量以至能够抵达苹果的10倍，含糖量又比红薯更少，GI值也比米饭、馒头更低，对付念要抗氧化的恩人，控糖的恩人，都很有好处！其余，土豆补钾也很老手，血压高的恩人，加倍能够多吃少许土豆。再加上俊秀的代价，香酥多变的口胃，没有人能够拒绝土豆！难怪良多国度都正在倡议「主食土豆化」啦。当然，用土豆替代一面主食才是土豆确凿切掀开形式。烤土豆、微波土豆等都很不错，都能够保存较多的抗性淀粉。像土豆丝盖饭如此主食搭配主食的服法，就不是很引荐啦主食。

　　热量：361kcal/100gGI值：64（幼米饭）幼米大体是最「细」的粗粮啦！完整不存正在难煮难嚼难消化的题目，肠胃欠好的恩人也能够吃！况且对照大米，它的养分也分表有上风哦。维生素B1、B2、钙、镁、钾、硒等养分素的含量都比大米高，又有大米中没有的胡萝卜素呢主食！不表，商量到幼米熬粥的血糖指数对照高，仍是更发起群多用幼米和大米掺正在沿道煮成二米饭哦～

　　热量：324kcal/100g（红豆）GI值：27（红豆）是的，杂豆也是主食哦！红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆等等，都是好主食来的！杂豆类含有富厚的卵白质，正在主食中，分表可贵哦！保障卵白质的摄入，对付皮肤、身体、免疫力都很紧要的！杂豆类的伙食纤维含量也广大很高。对付伙食纤维含量广大摄入亏折的中国人来说，正在主食里插手杂豆，对付减重、防止女性乳腺癌、子宫内膜癌都分表有好处哦。况且杂豆中的维生素、矿物质含量也很棒，像是红芸豆、蚕豆主食、赤幼豆的钾含量完整是主食中的前三位，炎天流汗容易流失钾，要多吃它们呀！豌豆的b族维生素含量也分表高，完整能够加到米饭里，炎天吃一碗豌豆饭，可太香啦！TOP1燕麦A NU A N -E A T I N G热量：338kcal/100gGI值：55燕麦是一种性价比分表高的谷物哦！它的伙食纤维、维生素B1、B2、钙、钾、镁等养分素含量正在全谷物中，都是很当先的，养分密度分表高。而这些，还不是燕麦最突出的地方。燕麦最大的价格，正在于个中富厚的β-葡聚糖，它对付改观血脂的效率，是多国的威望机构盖戳承认过的。有推敲说明，每天摄入80 克燕麦，就能够将LDL-C，也便是俗话说的坏胆固醇，特地低落约 6%哦。其余，燕麦的血糖响应也比精米白面低了不少，个中较高的卵白质和酚类物质含量也对低落餐后血糖很有好处。念要掌握血糖的恩人，能够买燕麦米、钢切燕麦或燕麦麸皮。像阿暖相似铁血中国胃的幼伙伴，直接把燕麦麸皮加到米饭、馒头里吧，也是能够有用低落餐后血糖的！米饭馒头靠边站7种常见的优质主食主食排行榜土豆只排第6哦