龙虎争霸减肥不停是一个永久的话题。然而现正在社会物质充裕。很容易就吃多了，吃胖了。

　　肥胖导致肉体走样，只是最初的发扬，年光长了不光会影响你的个体气质，还会影响到身体的康健题目主食，导致一系列的肥胖并发症。

　　良多人常日吃的主食是米饭和面条或者稀饭、包子、馒头，这些主食纵使你吃得再少，热量也不低，况且它们所含的厉重养分是碳水化合物，很容易导致肥胖题目。

　　1、藜麦，藜麦含有充裕的维生素矿物质，属于高卵白全养分的碱性食品， 它含有人体所须要的一齐养分素，饱腹感要比米饭强好几倍。

　　2、玉米，玉米的热量和含糖量都比米饭面条要低，饱腹感强，所含的伙食纤维要比米饭面条充裕良多，玉米内充裕的镁元素可能帮帮排出体内的毒素和垃圾。

　　3、红薯，红薯的热量惟有米饭馒头的1/3，脂肪含量惟有大米的1/4不到，红薯含有充裕的伙食纤维，红薯是低脂低能，高饱腹感的食品。

　　4、山药，山药的热量惟有米饭的一半，含有卵白和充裕的伙食纤维，饱腹感强可能庖代主食，不光可能帮帮减肥，况且还可能延缓皮肤的衰老。

　　5、糙米，糙米的养分要比通俗的大米充裕良多，含有更多的维生素，矿物质，伙食纤维，养分更一切，饱腹感更强，况且升糖指数也要低良多。适合和大米沿途做成杂粮饭主食。

　　6、燕麦，燕麦含有充裕的伙食纤维、燕麦胶、可溶性伙食纤维，可能下降胆固醇的合成，不妨下降脂肪的汲取，况且饱腹感卓殊强，有帮于减肥。

　　7、豌豆，豌豆含有充裕的卵白质，伙食纤维，维生素C以及充裕的钾质，不只能能减肥去水肿，还能美容养颜主食。

　　8、紫薯，紫薯含有多种微量元素和充裕的花青素，爱惜感卓殊强，不光不妨帮帮减肥，还不妨抗氧化，防卫衰老，热量也惟有米饭的1/3。

　　9、南瓜，南瓜的热量惟有米饭的1/5，然而含有充裕的伙食纤维维生素化物质，不妨很好的鼓励肠道的蠢动，帮帮肠道消化和代谢。

　　10、莲藕，减肥的人肯定要记住莲藕是主食，不是蔬菜，肯定要避免同时摄入多种碳水化合物导致过量，莲藕含有充裕的淀粉，但生糖指数低，热量低，况且含有多种矿物质，100克的莲藕含有19毫克C维生素C，可能庖代米面等精碳水。

　　11、土豆，100克的土豆含有VC是苹果的10倍，土豆的热量要比米饭低良多，土豆还比米饭含较多的伙食纤维和矿物质，饱腹感更强，抗饥饿，土豆最好的服法，用蒸煮来庖代主食，切切要提神薯条和薯片热量很高，不要吃。

　　12、豆类，黄豆，绿豆，黑豆，红豆等豆类都含有充裕的伙食纤维和植物卵白，多种优质的养分素，热量低，爱惜感强，可能延缓肠胃的消化，节减饥饿感，可能帮帮增肌减脂。

　　我是蓝豆豆养分师，可爱美食瘦身减肥健身美容摄生，合心“减肥餐食谱瘦身菜谱”，答复“减肥食谱“，获取肯定会瘦的定造纯饮食瘦身计划！，每天依时更新，分享种种幼妙招，咱们沿途变瘦变美吧。12种能够取代米饭面条的减肥主食每天吃1种暗暗的变瘦