许多中晚年人，由于渡过了穷困岁月，正在生计上老是很节减的，几十年的饮食风气偶尔难以调换，加上信任“有钱难买老来瘦”“萝卜白菜保健壮”，因此闲居老是吃米饭、馒头配青菜，固然家常便饭对身体有好处主食，然则假使常常吃也会影响健壮的。

　　当人上了年纪后，身体内器官会慢慢没落，养分也会渐渐流失，假使不医疗好身体，身体就会变得虚亏容易患病。

　　而医疗身体养分就得跟得上。米饭、馒头固然是常见的主食，然则养分因素简单，又有很强的饱腹感，稍吃一点就会感受饱了，如此就会少吃其他食品，养分摄取就会亏空。

　　土豆、红薯、山药、芋头号食品实在举动主食来吃更适当，如此不单可认为身体增补炊事纤维和维生素B，还能伸长饱腹感，有利于左右体重。

　　像产自河南焦作温县的垆土铁棍山药，属于山药中的“天花板”，口感软糯，养分丰裕，极端适合中晚年人闲居食用。

　　糙米是没有过程精加工的食品，因此得以最大水平地保存内里的养分物质，富含维生素、纤维素、矿物质等养分因素。能够常常用糙米搭配上红豆、绿豆、鹰嘴豆等豆类食品做成糙米杂粮饭来吃，既能够担调理分平衡，还能够提防餐后血糖上升。

　　藜麦中含有豪爽的植物卵白质和钙，比大米、高粱、幼米等更有养分，非常是藜麦中含有的赖氨酸对大脑健壮极端有好处。

　　因此中晚年人能够多吃些藜麦饭，或是将藜麦煮熟拌入沙拉中吃，如此另有利于左右血脂和血糖，帮帮降血压，左右体重。

　　卵白质是身体必须的养分物质，但是跟着年纪的增进，卵白质也会闪现流失，假使不行取得实时增补，就也许让身体勾当才略降落，不单走道速率会变慢，心灵态况也会闪现不济。

　　许多人也许不太正在意钾元素的增补，实在钾元素关于身体健壮而言，极端紧张，假使中晚年人缺钾，就容易闪现心衰、乏力、胸闷、恶心吐逆、气喘、腹胀腹疼等处境。

　　中晚年人闲居能够多吃些空心菜、香菇、海带、紫菜、香蕉、红枣、红豆等富含钾元素的食品。

　　当年纪变大后，血管弹性也会降落，代谢速率减慢，血液就会变得对比黏稠，容易诱发高血脂、心脑血管疾病。

　　而多喝水则是最方便的提防手法。多喝水可认为身体增补水分，稀释黏稠的血液，起到提防心脑血管疾病的效用。

　　中晚年人该当每天担保1700毫升的饮水量，也能够合意喝少少淡茶和摄生茶。

　　好比闲居能够常用青钱柳、牛蒡根、桑叶、决明子、葛根、菊花、荷叶、沙棘、山楂、玉米须等资料，遵循配方组合到正在一块创变成青钱柳牛蒡茶泡水喝，对消重血脂，血压，血糖都大有利益。

　　总而言之，中晚年人不要总盯着米饭、馒头来吃，要调换以前的饮食主见，做到荤素搭配、多增补卵白质、钾元素和水分，加上适量运动，多晒太阳，健壮长命将不再是件难事。倡导中暮年人：往常少吃米饭和馒头多吃3种主食有益强健长命