康健的饮食该当包括高热量的食品，以及低热量的食品主食。比方，鸡蛋、坚果和鳄梨等康健脂肪含量高的食品的卡道里含量远高于生果和蔬菜等食品，但依然额表有养分。其余，用低热量食品换掉少许高热量食品可能帮帮增进康健的减肥，也可能革新康健的其他方面。下面为专家先容热量低的主食有哪些主食，以及热量额表低的33种食品。

　　说到减肥，良多人起初念到的是不吃主食，不过很少人清晰若是不吃主食，咱们身体的脂肪是无法充足燃烧的，卵白质也会急迅明白，吃进去的卵白质难以充足欺骗。

　　红薯是一种常见的粗粮，当咱们正在减肥的工夫良多人都邑采用吃红薯，不过要留神的是，红薯固然热量低，不过不行吃太多。更加是正在冬天的工夫，烤红薯香甜软糯额表好吃，有些人一次吃好几个，云云热量摄入就曾经超标了，以是专家正在吃红薯的工夫必定要适应的吃。

　　紫薯跟红薯比拟有着明显的甜头，它的口感愈加坚实少许，饱腹感更强，而且紫薯当中的花青素含量足够，有着抗氧化的功效，以是减肥的工夫也可能吃紫薯。

　　正在黎明起来的工夫，专家可能煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃，南瓜当中富含炊事纤维以及养分物质，是一种对比康健的粗粮，由于南瓜的淀粉含量低少许。

　　若是专家对比喜好吃米饭的话，可能测试把白米饭换成糙米饭。糙米是大米没有脱去表壳的一种，它的饱腹感更强，而且口感也愈加韧少许，嚼起来会有自然的谷物幽香。

　　玉米确实是一种良好的主食，属于低升糖指数食品。不但热量比米饭要低，况且玉米养分也很足够，包括卵白质、钙、磷铁及维生素等。

　　不清晰专家是否喜好吃芋头这种食品，原来芋头正在迩来一段时光是对比热点的，专家把芋头蒸熟今后和牛奶黄油等搭配正在一道，可能做出好吃又养分的芋泥，可能加正在酸奶内里做成康健又饱腹的三明治。

　　山药含有足够的炊事纤维，可能弥补饱腹感，减肥时替换主食，可能填充碳水化合物而不会发胖。其余山药还可能健脾养胃，裁汰身体浮肿虚胖。

　　土豆有足够的炊事纤维，有抗衰老的效率，而且是高钾低钠的食品，额表适合水肿型肥胖者食用，拥有瘦腿的效率。最要紧饱腹感强。

　　莲藕中含有大批的炊事纤维，不但不妨巩固饱腹感，有用的增进肠胃蠢动，同时还能排身世体多余的毒素，以是每每用莲藕少量替代主食食用，不妨起到很好的减肥感化主食。

　　109 克苹果片供应 62 卡道里热量和近 3 克炊事纤维。苹果不但热量低，况且仍是很好的养分原因，如纤维、维生素 C 和钾，以及黄酮类槲皮素等抗氧化化合物。

　　芝麻菜是一种深绿色，带有胡椒味。它常用于沙拉，富含维生素 K。另表，它还含有叶酸、钙和钾。一杯（20克）芝麻菜惟有5卡道里。

　　芦笋是一种着花蔬菜，有绿色、白色和紫色种类。全部类型的芦笋都很康健，含有多种维生素和矿物质，以及抗氧化和抗炎的植物化合物。商酌注解芦笋含有类黄酮等酚类化合物，以及芦笋酸等含硫化合物。180 克煮熟的芦笋惟有 38 卡道里，富含维生素 K 和叶酸。

　　甜菜是根茎类蔬菜，有多种灿烂的色彩，囊括赤色和橙色。它们是叶酸和锰等养分物质的优越原因，而且含有甜菜碱和酚类化合物等植物养分素，它们也许拥有增进心脏康健的特质。

　　西兰花是一种十字花科蔬菜，养分足够。商酌注解，食用大批十字花科蔬菜（如西兰花）的人患心脏病和某些癌症等疾病的危害也许较低。155 克煮熟的西兰花仅含有 54 卡道里热量和领先群多半人每天所需的维生素 C 量的 100%.

　　球芽甘蓝肖似于迷你卷心菜，可能生吃或煮熟。像西兰花雷同，球芽甘蓝是十字花科蔬菜家族的逐一面。它们是维生素 C 的极好原因，维生素 C 是一种不妨庇护细胞免受氧化毁伤的养分素。

　　卷心菜是另一种十字花科蔬菜。它是沙拉和沙拉中的常见因素，也是酸菜和泡菜等发酵菜肴中的明星因素。它的卡道里额表低，每杯惟有 22 卡道里（89 克）。

　　胡萝卜微甜，养分足够。胡萝卜富含称为类胡萝卜素的化合物，囊括叶黄素和β-胡萝卜素，它们对康健的眼光、免疫成效等很紧张。少许类胡萝卜素，囊括β-胡萝卜素，正在体内转化为维生素A的活性形状。

　　花椰菜平凡被视为绿叶内的白头。不太常见的种类有紫色、橙色和黄色的头。花椰菜举动高碳水化合物蔬菜或谷物的替换品变得额表时兴。比方，花椰菜“米饭”和花椰菜披萨皮正在低碳水化合物饮食者中很受接待。155 克煮熟的花椰菜供应 40 卡道里热量和 8 克碳水化合物。

　　因为含水量高，芹菜的热量额表低。将芹菜棒与自然花生酱和少许葡萄干搭配，酿成经典的零食组合，供应卵白质、脂肪和纤维的填充混杂物。120克芹菜惟有17卡道里。

　　甜菜是一种绿叶蔬菜，有多种种类。它的维生素 K 含量额表高，这是适应的血液凝集和骨骼康健所需的养分素。36 克甜菜惟有 7 卡道里热量。

　　柑桔肖似于迷你橙子。它们是以维生素 C 含量高而有名。一个生果含有 40% 的维生素 C，而热量惟有 35 卡道里。

　　黄瓜是沙拉中常见的提神蔬菜。它们还用于与生果和香草一道为水调味，它们可认为鸡肉或金枪鱼沙拉等高卵白菜肴筑造低卡道里的根基。因为黄瓜要紧是水，它们的热量额表低——52克）惟有8。

　　茴香是一种球茎蔬菜，带有淡淡的甘草味。它是多种养分素的优越原因，囊括维生素 C 和钾。干茴香籽用于为菜肴增添茴香韵味。茴香可能生吃、烤造或炖煮。

　　葡萄柚是柑橘类生果，以其酸味而有名。它们可能可能放正在酸奶、沙拉以至鱼上享用。柚子等柑橘类生果富含养分物质和有益的植物化合物，拥有抗氧化和抗炎感化。是以，正在饮食中增添柑橘类生果也许有帮于增进心脏、大脑等的康健。半个柚子含有37卡道里热量。

　　卷心莴苣以其高含水量而有名。它平凡用于沙拉和汉堡或三明治。即使群多半人以为它不如其他类型的生菜有养分，但卷心莴苣是少许养分物质的优越原因，囊括维生素 K、维生素 A 原和叶酸。57克卷心莴苣惟有8卡道里。

　　豆薯是一品种似于白土豆的块茎蔬菜。这种蔬菜平凡生吃，质地肖似于脆苹果。豆薯富含多种养分素，囊括纤维、维生素 C 和钾。

　　羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜，近年来因其令人印象深远的养分因素而广受接待。你可能正在沙拉、冰沙和蔬菜菜肴中找到羽衣甘蓝。羽衣甘蓝养分足够，供应大批维生素 A、维生素 C、维生素 K、锰和铜。130 克煮熟的羽衣甘蓝仅含有 49 卡道里热量。

　　蘑菇既不是蔬菜也不是肉类。素食者和纯素食者有时会用它们来替代肉类。蘑菇含有几种紧张的养分素，如 B 族维生素和硒，156 克煮熟的蘑菇供应约 44 卡道里的热量。

　　洋葱是低热量蔬菜，与很多康健甜头相闭。商酌注解，食用洋葱和大蒜等葱属植物中的蔬菜，也许会下降患心脏病和肾病等某些康健题目标危害。但全部洋葱的卡道里都很少——一个中等巨细的熟洋葱（148 克）约莫有 70 卡道里。

　　辣椒有多种色彩、体式和巨细。时兴的类型囊括甜椒和墨西哥胡椒。商酌注解，甜椒中的抗氧化剂含量特地高，比方维生素 C 和番茄红素。92克红甜椒片。

　　木瓜是一种带有玄色种子的橙色生果。它平凡发展正在热带地域。它富含多种维生素和矿物质主食，囊括维生素 A、维生素 C、叶酸和钾。一个幼的木瓜惟有 68 卡道里。

　　萝卜有点辣，且有多种色彩，可能举动沙拉和谷物碗等菜肴的妍丽且养分足够的填充品。萝卜含有多种有益养分素，囊括维生素 C、钾和叶酸。

　　长叶莴苣是一种额表受接待的多叶蔬菜，用于沙拉和三明治。长叶莴苣的卡道里含量额表低，由于它的水分含量高且富含纤维。47 克生菜丝仅供应 8 卡道里。

　　大头菜是一种根菜，也被称为瑞典菜。它的滋味与萝卜相像，是一种时兴的低碳水化合物土豆替换品。芜菁甘蓝富含纤维，是维生素 C、钾、钙和镁的优越原因。170 克煮熟的大头菜惟有 51 卡道里。

　　草莓味甜，养分足够。它们与甜味和咸味食材搭配得很好，使它们成为厨房中的多成效食材。商酌注解，每每食用草莓等浆果也许有帮于防御阿尔茨海默氏症和心脏病等疾病。

　　菠菜是另一种低热量的绿叶蔬菜，富含维生素和矿物质。它富含维生素 K、维生素 A 和叶酸，还含有对眼睛康健很紧张的类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质等生物活性化合物。30 克的菠菜惟有 7 卡道里。

　　糖脆豌豆的豆荚一律可能食用，况且滋味甜蜜。它们平凡独自生吃或蘸着吃，但您也可能将它们增添到蔬菜菜肴和沙拉中。

　　西红柿与多种配料搭配得很好，可能生吃、煮熟或蘸番茄酱食用。西红柿富含庇护性植物化合物，如番茄红素。商酌注解，吃富含番茄的饮食也许有帮于防御中风心脏病和某些癌症。149 克樱桃番茄含有 27 卡道里主食。

　　萝卜是白色的根茎类蔬菜，果肉略带苦味。它们每每被增添到汤和炖菜中。萝卜富含维生素C，156克含34卡道里。

　　豆瓣菜是一种多叶蔬菜，平凡用于沙拉和茶三明治。豆瓣菜不像其他蔬菜那样受接待，但它同样养分足够

　　西瓜是一种额表补水的生果。西瓜是很多养分素的优越原因，囊括维生素 C。1 杯（154 克）西瓜球含有 46 卡道里。

　　西葫芦是一种绿色的西葫芦。它拥有细腻的滋味，使其成为食谱中的多成效增添剂。西葫芦的卡道里也很低，180 克煮熟的西葫芦惟有 27 卡道里。

　　原来，有很多适口的食品热量都很低。个中大一面是生果和蔬菜，也含有有益于康健的养分素。然而，仅仅由于食品热量较低并不虞味着它比高热量食品更好。吃各式低热量食品，如生果和蔬菜，以及其他含有更多卵白质和脂肪（以及卡道里）的食品，是撑持最佳康健的明智设施。

　　专家若是念要减肥根蒂不需求饿肚子，节食这种减肥办法固然可能让专家正在短时光之内看到减肥的功效，不过长时光下去会让人们的身体本质变差，而且会有较高的复发也许性。热量低的主食 - 吃什么主食热量低 - 33 种热量很是低的食品