龙虎争霸许多人正在减肥时，面临主食如临大敌，压抑己方不吃主食。生存中也往往映现如许的对话：

　　原本，除非有极独特境况，对付绝大局部人来说，主食是一个“好副手”，而绝非“妨害王”。为什么如许说呢？由于若是没有主食做偏护，热量就首要起原于脂肪和卵白质，许多卵白质会像柴火雷同被燃烧掉，起不到养分用意，最终往往是人固然瘦了，但卵白质掉下来了，没有肌肉松松垮垮，皮包骨雷同的弱不禁风并不行带来美感，还不妨跟随脱发、皮肤状况变差、免疫力下降等等题目。

　　当然，念要健壮吃主食，也是有考究的，下面给大师先容健壮吃主食的三大技艺。

　　从养分学上来讲，玉米、幼米、杂豆等粗粮孑立食用，不如将它们与细粮按比例混淆食用养分代价更高，由于这可能使卵白质起到互补用意。

　　咱们正在通常生存中常吃到的八宝粥等，是很好的粗细混吃食品。当然还可能吃绿豆粥、二米饭（大米、幼米）等等。

　　当下市集上，不加油盐的烧饼、大饼、馒头、白面条等一经不多了，多是式样翻新的主食，它们有一个联合特色，即是参与了盐、糖或多量的油脂，乃至加工肉成品，譬喻葱花饼主食、糖火烧、糖油饼、煎馅饼、锅贴、火腿炒面、腊肉炒饭等都属于此类的主食。

　　这些主食都很甘旨，但吃的光阴必定要谨慎节造好一天中总的油盐糖摄入量（轻体力勾当的凡是健壮成人，每天盐5克、食用油25克，增添糖不超25克）。

　　不表，既享用加工的甘旨又要油盐糖不超标，并非易事，比如某卫视摄生节目组曾以1碗牛肉面为例举行了筹划，肉、汤、面三者的累计含盐量竟高达11克。

　　对付主食，尽量选不加或少加油盐糖的，如蒸杂粮饭、蒸红薯、蒸玉米等。有些上班族事情忙，顾不上炒菜，可能用电饭锅焖点杂粮饭带上，也占用不了多少年华，点表卖时就可能无须点主食了主食。

　　若是喜好甜味儿，可能应用葡萄干等自然食材给主食调味。若是烙饼，可能用五香粉等香辛料来替换或局部替换盐，并少放油。买挂面的话也要选低盐的，有些挂面每100克就含有3克盐。

　　采选主食，许多人常纠结终归吃米好照旧吃面好，原本米和面之间，自身没有质的区别。

　　从新颖医学角度来说，吃米饭照旧吃面食，对血糖血脂的影响根基近似，枢纽正在于吃的量。许多朋侪风气吃一点儿米饭配多量蔬菜，而吃面条时，是少量蔬菜配一大碗面条。

　　食品对血糖的影响与其自身和烹饪举措相合。分歧的粮食、用分歧的烹饪举措管束之后，血糖指数也是不雷同的。

　　精白米、精面粉、白面包、米糕、米粉、年糕、糕点、甜蛋糕、甜饼干等食品，都属于类型的高血糖指数食品。比拟之下，糙米、全麦面粉的血糖指数较低。

　　其它，为删除对血糖的影响主食，发起把五谷类食品和牛奶、鸡蛋、蔬菜等食材沿道食用，或者加醋佐餐，都有帮帮。主食是减肥好帮忙莫要如临大敌