龙虎争霸你明了吗？除了生计压力、负性事情、疾病等身非常，缺乏维生素也是导致焦炙龙虎争霸主食、抑郁、抑塞等负面心境的紧要来源。

　　B族维生素正在多巴胺和5-羟色胺神经递质的合成和医治中充任辅帮因子。这两种神经递质与心境医治亲切联系。

　　别的，B族维生素动作细胞轮回历程中的辅帮因子，一朝缺乏也许形成同型半胱氨酸（Hcy）升高而形有意境降低主食。

　　要紧效力之一即是支持心灵神经编造的平常功用，可刷新人的心灵形态，支持神经结构的平常行径主食。

　　与能量及铁元素的代谢相闭，同时也是紧要的抗氧化剂。年长辈若是历久缺乏维生素B2会浮现认知功用低落及抑郁心境。

　　维生素B5又叫泛酸，被广博视为可能匹敌压力的辅帮养分素，缺乏会导致委靡主食、心境降低等。

　　维生素B9（叶酸）是一种水溶性维生素，报道指出，维生素B9可医治大脑甲基化响应，且其代谢产品腺苷蛋氨酸可参预多巴胺、5-羟色胺等神经递质合成历程，影响中枢神经编造心境医治功用。

　　要思添补维生素B9，可能多吃些木瓜、草莓主食、菠菜、豆类、糙米、麦片、全麦面包、蛋、动物肝脏等食品。

　　维生素B12是含有金属元素的维生素，可珍惜脑神经。维生素B12程度低重会导致同型半胱氨酸(Hcy)升高，而Hcy升高也许会低重一氧化氮合成酶活性，影响神经卵白活性，毁伤神经细胞主食龙虎争霸，激励响应愚钝、心境十分，如焦炙、抑郁。

　　保障饮食平衡很紧要，餐餐有蔬菜（每天起码3~4种），每餐有肉或鱼，每天有蛋，主食不要只造米面，妥贴多吃些粗粮、谷薯、杂豆类食品（如燕麦龙虎争霸、荞麦、红薯、玉米、红豆、黑豆等）。

　　其它，由于B族维生素是“集团作战”，区别类型的维生素B会正在人体内彼此投作，因此各种维生素B都要足够摄取。龙虎争霸吃出美意主食理6大养分素帮你解忧