糖尿病人对饮食都是特殊幼心的，更加是主食，更是让人又爱又恨。爱的是它予以的能量，恨的是它能够带来的血糖飙升。但别忧愁，左右了少许幼秘诀，糖尿病友也能享福美食，同时依旧血糖的稳固。

　　下面就来分享少许适用的幼妙招，帮帮专家正在享福可口的同时，也能支配好血糖。

　　提起主食主食，良多人起初念到的是白米饭主食、白面条，但实在，杂粮和豆类是更好的选取。它们不单养分充裕，况且富含炊事纤维，能有用减缓血糖上升的速率。

　　糖友们可能尝尝云云：正在蒸米饭时，插足少许糙米、黑米或者燕麦，或者正在煮面时，选取全麦面或荞麦面。假设爱好豆类，红豆、绿豆、鹰嘴豆都是不错的选取。

　　卵白质不单能供应长期的饱腹感，还能帮帮稳固血糖。正在每餐中插足适量的卵白质，如鸡蛋、瘦肉、鱼或豆成品，可能让血糖上升得更平缓。

　　幼贴士：每天起码担保5份卵白质的摄入，可能是一份鱼、一份肉、一个鸡蛋、一袋牛奶和一份豆成品。

　　蔬菜中的炊事纤维对糖尿病患者来说是个宝。它们不单能填补饱腹感，还能减缓食品的消化招揽速率，从而帮帮支配血糖。

　　倡议：每餐起码搭配100克以上的蔬菜，更加是那些富含炊事纤维的蔬菜，如芹菜、竹笋和绿叶蔬菜等。

　　谨慎：每天2-3茶匙的醋就足够了，但要谨慎醋的品种和摄入量，省得惹起胃部不适。

　　米饭蒸熟后放凉，此中的淀粉机合会发作改观，变成抗性淀粉。抗性淀粉不易被消化招揽，于是可能减缓血糖上升。

　　食品煮得越烂，消化招揽得越疾，血糖上升得也越疾。于是，恰当缩短烹调功夫，让食品依旧必然的硬度，有帮于支配血糖。

　　倡议：煮面时，煮至8分熟后捞出过冷水，再赓续煮至熟透，云云面条更有嚼劲主食，血糖上升也更慢。

　　改换进餐依序，先吃蔬菜和卵白质，末了再吃主食，可能延缓胃排空速率，减缓血糖上升。

　　这些幼妙招，看似粗略，但只消争持推行，就能正在享福美食的同时，有用支配血糖。当然，每个其它身体情状和血糖反映都不尽肖似，于是正在测验新的饮食手腕时，最好能监测血糖改观，找到最适合自身的饮食形式。主食该怎么吃血糖才不高？用上这8招餐后血糖不飙升