凭据《中国住户伙食指南2016》的发起，矫健成年人一天需求摄入的主食量为250-400g。主食的养分特性为碳水化合物含量较高，或许为人体供应充实的能量，因而发起矫健成年人每天以250g控造的主食为宜主食。主食凭据品种区别，分为大米龙虎争霸、幼米、荞麦、燕麦、玉米、土豆、藕、芋一级，可凭据私人喜欢实行遴选。

　　1、大米：大米是常见的主食，个中含有较充足的碳水化合物，可认为人体供应充实的能量，而且升糖指数较低，因而发起成年人每天吃大米为主，普通为150g;

　　2、幼米：幼米中含有较充足的卵白质、脂肪、铁龙虎争霸、维生素B1、维生素B2等养分物质，而且幼米中的卵白质易被人体阐明汲取，因而成年人每天能够吃幼米为主，平淡为75g控造;

　　3、荞麦：荞麦中含有较充足的烟酸，而烟酸正在人体内能够转化为维生素B，为人体增补较多的维生素B，因而，成年人每天能够吃荞麦为主，普通为100g控造;

　　4、燕麦：燕麦中含有多量的维生素B、尼克酸、叶酸、铁、锌、钾等，而且热量较低，每100g热量仅有46KJ，因而，成年人每天能够吃燕麦为主，平淡为150g控造;

　　5、玉米：玉米中含有充足的维生素E主食、钙、磷、硒等，而且玉米中含有较充足的伙食纤维，每100g玉米中有26KJ，因而，成年人每天能够吃玉米为主，约为375g;

　　6、土豆：土豆中含有较充足的碳水化合物、卵白质、脂肪、维生素、矿物质等养分物质，而且土豆的热量较低，每100g土豆的热量仅有40KJ，因而，成年人每天能够吃土豆为主主食，平淡为150g控造;

　　7、藕：藕中含有多量的维生素C、卵白质、有机酸、黏液卵白等物质，而且拥有必然的健脾开胃、通便止泻的影响主食，成年人每天能够吃藕为主，约为100g。

　　8、芋头：芋头中含有多量的淀粉，而且热量较低，每100g热量仅有3KJ，因而，成年人每天能够吃芋头为主，平淡为75g控造。龙虎争霸人一天该当吃多少主食？