龙虎争霸但也别悲观，吃不胖主食确实不存正在，但相对之下，有些食品确实是那种吃了之后不那么容易胖的，吃了它们更容易饱、更扛饿、单元质地的热量也更低，对付减肥的友人来说确实是个利好。

　　玉米是一种亲民的主食。无论春夏秋冬，啃玉米当饭吃都能给进食增长不少的兴会。

　　但玉米有一点亏空的是：因为它欠缺色氨酸和赖氨酸主食，而这是两种人体一定的氨基酸。因而正在南美洲等终年以玉米为主食的地域，就于是常常产生「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉，都是代庖米饭不错的选取。可能时常用玉米当主食，但不要永恒、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要充足得多，体积大、饱腹感强。况且代价又低廉，滋味香甜，人人热爱。为什么只给第 9 名？

　　简略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配筑造纯自然甜品，也相当不错。

　　吃多少适宜？即使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。本来主食，它们的碳水化合物含量也挺高的，十足可能用来取代主食。况且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　减肥的人相当须要 B 族维生素，但又相当容易摄入不敷。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都相当高，适合动作主食的添加。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆 : 大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者淘汰大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。

　　从履历来看，有人吃多了绿豆会不难受，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、难受许多。

　　幼米养胃，不无原因。对付许多饮食无限造或容易暴饮暴食的友人，幼米是很温和的杂粮选取，不像杂豆有表面一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分全面生存下来了。这便是咱们敬佩的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很充足，矿物质的含量，也比大凡淡色的粮食要高。表皮相对坚忍，耐嚼，还可能把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前主食，肯定要浸泡足够，否则就很硬主食。搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理思。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都比拟充足、又容易买到、代价又亲民、口胃又理思、吃起来又简略容易的主食选。

　　燕麦品种太多，肯定要分显现，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　本来也含淀粉和碳水化合物，纤维多，饱腹感也相当不错，养分元素康健且平衡。

　　幼编保举藕给减肥的和须要操纵血糖的友人，像山药那样代庖主食吃，或者黄昏饿的时刻当加餐吃。最相宜减肥的10种主食帮你吃出好身段