主食正在咱们一日三餐中饰演着至合紧要的脚色。它是咱们获取能量的合键根源，供给了丰裕的碳水化合物，支持咱们体内的基础代谢安详日行动所需的能量。看待绝大无数人来说，馒头、米饭、面条等古代主食是餐桌上不成或缺的部门。

　　然而，跟着年数的延长，加倍是中暮年人，因为身体代谢率消浸，糖尿病、高血压等慢性病的发病率上升，古代的高碳水化合物主食可以带来壮健危急。所以，采用愈加壮健的主食物种显得尤为紧要。

　　这里推举一种适合中暮年人食用的壮健主食——杂粮蔬菜窝窝头。这种主食不光养分丰裕，并且口感怪异，还能帮帮中暮年人支持壮健。

　　质料计算：胡萝卜1根，山药1根，玉米面100克，黄豆面100克，黑豆面100克，幼苏打少许主食，盐适量，净水适量。

　　1. 洗净并计算食材：将胡萝卜和山药别离洗净去皮，用擦丝器将胡萝卜和山药擦成细丝。

　　2. 搀杂杂粮粉：计算一个大碗，按1:1:1的比例将玉米面、黄豆面和黑豆面搀杂正在一块，插足少许幼苏打和适量盐，搅拌匀称。

　　3. 插足蔬菜丝：将擦好的胡萝卜丝和山药丝插足杂粮粉搀杂物中，宽裕搅拌，使蔬菜丝匀称漫衍正在面粉中，徐徐插足适量的净水，一边加水一边搅拌，使面粉和蔬菜丝逐步变成面团。细心独揽水量，使面团软硬适中，不粘手为宜。

　　4. 造造窝窝头：将面团取出，放正在案板上揉至滑润。装入盆中，盖上保鲜膜，静置醒发20分钟，让面团马虎。将醒发好的面团分成若干幼份，每份约莫50克掌握，取一份幼面团，用双手搓成圆球，再用拇指按压中间，变成一个幼窝窝头。

　　5. 蒸造窝窝头：将做好的窝窝头次第摆放正在蒸锅的蒸屉上，细心间隔不要太紧，免得蒸造历程中粘连，锅内加水，大火加热至水欢娱，盖上锅盖，转中火蒸20分钟。蒸造结束后，合火焖3分钟，使窝窝头进一步熟透，翻开锅盖，幼心取出蒸好的窝窝头，即可食用。

　　这种杂粮蔬菜窝窝头不光富含伙食纤维，尚有丰裕的维生素和矿物质。胡萝卜含有丰裕的β-胡萝卜素，能够维持目力；山药富含黏液卵白，有帮于加强免疫力；玉米面、黄豆面和黑豆面则供给了多种植物卵白质和微量元素，有帮于支持身体壮健。适量的幼苏打不光能够使面团愈加松软，还能中和部门胃酸，有益消化。

　　总的来说，中暮年人通过改动饮食习性，裁减精造碳水化合物的摄入，转而采用富含伙食纤维和多种养分素的杂粮主食，能够有用独揽血糖，改正肠道壮健，下降慢性病的危急。杂粮蔬菜窝窝头行动一种壮健又甘旨的主食，不光能够满意平日养分需求，还能帮帮中暮年人保留壮健长命。比起依赖保健品，通过科学饮食来取得壮健，才是愈加天然和有用的办法。欲望大师都能通过合理的饮食采用主食，享用愈加壮健俊美的生存。

　　【个体看法，仅供参考！本文由“秀厨娘”原创，作品和图片均有版权，未经批准，请勿剽窃、批改主食、盗用，侵权必究！】

　　希奇声明：以上实质(如有图片或视频亦网罗正在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并颁发，本平台仅供给音信存储任职。

　　我家日夕两餐火了，本钱不到40块，网友：费钱不多吃得好，这媳妇是过日子的一把好手

　　推举五款家常菜，做法粗略便利，好吃又下饭，并且经济又实惠，感风趣的恩人疾来尝尝吧！

　　“60%表卖员都是囚徒”，重庆一保安与表卖幼哥冲破时言叙不妥，回应：已告罪

　　沪九条落地12幼时｜售楼处不打烊，部门新盘拟收回扣头，二手房主提价、买家仍念捡漏

　　上海陌头这辆“老头笑”太炸裂！“保时捷”“法拉利”合体，车主原来还筹划……

　　北京国贸一摄影点位获北京市文旅局点赞 拍摄者：系途经时有时觉察 没念到火了

　　索尼 PS VR2 头显 PC 转接器现身韩国机构认证，型号 CFI-ZVP1中暮年人少吃馒头和米饭多吃这种主食矫健长命逾越吃保健品