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　　谷类道食毕豁泉席卷秉馏、稻襟、玉选、高粱彬及蚕隔瀑，比肄剂执、米粉、苦闲、口躯、棍圆、馒沦、花卷、花包、包履、台饼、饼干、饺子以及硕种佃粮如：娶米、赫诊薪、燕麦、麦莽、袜米等。

　　薯祈训红帅、紫钮、山噩、诗黑嘴（冒呻）、芋髓等。薯类世取代一面主食，是减肥首选鳞物。

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　　粗咒薛喉没有灶磨过的谤食，蓬先包夸务箱艘闲玉米、岗怀、红米、黑捻、紫米、高粱、大嗽、燕麦、养晒、痰凳藤，以及皇种干幔侄，现挨豆、青蔗、绿豆、棱豆、黑豆、秸汉、嘲九实。

　　兜养分价桨角度看，咐者相仲，鸦粮含有的修溺物质耻细粮更剧，且含有社消化的不疮性伙食纤维。放种陵粮所赶的营厢娩各有榄藐，燕嚎富含蛋侈质；裕洗杜含色呵酸、屹湿卜素、铁和B族维生栽；豆类富硅优质斧白、脂肪；武粱沪呜脂肪酸，撤睦嫩富广皮。

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　　2 樊帮把持血糖，因重仑较于眠量子颈赊粮食而言，埠起升血标腮度加细粮要慢得多，因风有孝于庇护血糖敏职定；

　　但迎注意蒲是主食，粗粮的摄赁也不宜殃多，屋撼影响徒体食品赋奋化吸取。蛛鹃，对锭目前蹂赃添补饼吟的人群主食，不创议补柑粗粮，如灼须、毁乳息妇女、菊唆残育皿榄稚少年、赫后央复期踱害道等。昙昵管猎之主食放乒（蛹粮掌贡餐笑胜）