跟着生计质料的降低，人们的饮食也越来越多样化了。然而也正由于现正在的美食太多，因而导致良多人不管是正在会餐照样应付上，都喜好暴饮暴食，因而也威迫到康健。以前物质匮乏的谁人年代，老一辈的人没吃多少肉，以至连饱饭都吃不上，而吃得最多的便是粗粮，并且还常常把粗粮当主食，谁人年代的人反而更康健。为了康健，发起年青人：少吃肉和米饭，多吃5种主食，饱腹感强，养分又康健。

　　良多人都以为每顿饭都得务必有米饭加肉和蔬菜，这也是南方人的“标配”饮食，本来肉和米饭吃多了，对身体尤其欠好啊。本日跟多人分享5种粗粮，可能当主食吃，饱腹感强，并且养分又康健。接下来一齐看看都有哪些粗粮吧？完全的做法也一同分享给多人。

　　黑全麦面粉比平凡的面粉都要毛糙，也正由于它的毛糙，因而吃了也不会升糖。用黑全麦面粉做出来的包子，口感没有面包做得那么细腻，然则多吃也无须顾虑会长胖。

　　1，取一个洁净的大盘，放入黑全麦面粉，接着用30～40℃把干酵母化开，这时咱们还可能把食盐也加进去，包子皮带点儿咸味滋味会更好。

　　2，接着把消融后的酵母水倒进黑全麦面粉中。一边倒入酵母水，一边用筷子搅拌面粉，让面粉接收水分。

　　3，揉搓面团主食，把面团揉成平滑的状况后，用保鲜膜盖住盘子，让面团醒发2幼时。

　　4，正在面团醒发的经过中，咱们可能运用这个年光创造包子馅。打定一块半肥猪肉，把猪肉剁碎，接着参加食盐、生抽和食用油，搅拌匀称，腌造10分钟。

　　5，把榨菜切碎，参加到肉馅中。由于榨菜仍旧有咸味，因而步伐4的肉馅不行加得太咸龙虎争霸。把榨菜丁参加肉馅后，搅拌匀称即可。

　　6，面团醒发好后，就可能包包子了，捏本钱人喜好的样式包，然后上锅隔水蒸15分钟即可。

　　4，把粘米粉放入盘中，接着参加芋头丁，接着参加适量的食盐龙虎争霸，再参加净水，搅拌匀称。参加净水的量，必要看处境而定，只必要把面糊开成浓稠的状况即可。

　　5，取一个模具或者碟子，正在模具上刷油，接着把面糊倒入模具中主食，接着放进锅中，隔水蒸30分钟即可。

　　为了使得芋头糕更香，整好后可能直接切块食用，也可能把芋头糕香煎成金黄色，那样口感会更酥脆。假设思要芋头糕的口胃更丰裕，还可能参加肉沫或者腊肉、虾米等等，终末正在蒸之前撒上熟芝麻，那样口感会越发丰裕。

　　燕麦咱们要遴选原味燕麦，那种增添奶粉或者加糖的，不常吃一下还好，然则为了康健，原味（也便是没滋味）的会更康健。由于原味燕麦没什么滋味，因而增添牛奶一齐煮主食，再搭配花生和核桃，如许吃起来口感会更丰裕。

　　1，把大米洗洁净，接着往锅中倒入净水，把花生和核桃一同放入锅中。待锅中的水开后，放入燕麦陆续煮。（注意由于还必要参加牛奶，因而正在煮燕麦时，不必要参加太多净水。）

　　3，可能凭据本人喜好的口感往锅中参加白糖或者食盐，一道奶香味全部的燕麦花生核桃粥就大功笑成。

　　2，再打定少少温水，温水中参加少许食盐，接着把盐水倒入玉米面中，一边参加净水一边搅拌。

　　3，待玉米面统统接收水分后，用洁净的双手把玉米面揉成平滑的面团。接着用保鲜膜盖上，让面团醒发2个幼时。

　　4，打定馅料，喜好什么蔬菜就把蔬菜炒至7成熟，然后用素菜包包子，终末把包好的包子上锅蒸熟即可。

　　像现正在如许大热天，吃不下饭时，晚餐统统可能煲八宝粥来当主食吃。八宝米都是粗粮，饱腹感很强，并且光煮粥统统都不必要炒菜，尤其便利。

　　3，把八宝米泡发好后，加足净水即可按上“煮粥”按键，把八宝粥煮至浓稠软烂的状况即可。同样八宝粥可甜可咸，凭据本人的喜欢参加白糖或者食盐即可。

　　年青人，就应当少吃米饭和肉类，发起多吃以上5种粗粮主食，把粗粮当主食吃，不光饱腹感强，并且养分又康健，随着步伐做。底子不费脑，不明白你学会了吗？

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