1、为什么控糖人士也要吃主食？2、一天要吃多少主食呢？该怎样搭配？3、七种控糖主食大引荐！

　　主食含糖（淀粉）量高，热量和升糖指数都不低，但阿暖依然引荐控糖人士去吃。

　　由于主食真的很顶饱！倘若咱们不吃的话，就需求特别摄入多量的卵白质或者脂肪来果腹。

　　普通来说，成年人一天引荐摄入55~80g卵白质就差不多啦，若摄入太多，会对肾脏形成责任哦。

　　而脂肪更是不宜多吃。摄入过量的饱和脂肪不只有损血汗管矫健，还容易让咱们发胖呢，阿暖的体重实正在是伤不起啦！

　　是以好好吃主食真的超等无敌紧张！一天要吃多少？怎样搭配合理呢？咱们接着往后看！

　　遵循国度卫生矫健委揭橥的《成人糖尿病食养指南》，控糖人士每天引荐吃250~300克（生重）的主食。

　　相当于一餐要吃一个拳头的量，一天起码要吃2~3个拳头的主食哦。时常运动的挚友，可能适量多吃少少~

　　别的，光吃粗粮也不成！它固然养分好，可是纤维粗难消化，吃多了胃会秉承不了。

　　粗细搭配才是优解。阿暖引荐行家每餐的粗粮占比正在1/3~1/2之间[1]，如此的一餐主食既好吞咽又好消化~

　　燕麦含有雄厚的β-葡聚糖，这种养分可能延缓葡萄糖的招揽速率，从而减缓血糖上升~

　　引荐行家挑选钢切燕麦，它不只比整颗燕麦粒好煮熟，还保存了燕麦麸皮的养分，口感也是QQ弹弹的，好吃！

　　青稞是范例的低升糖主食！不只升糖指数低，伙食纤维、铁、钾等养分也相当额表雄厚，适合女生哇~

　　青稞再有分白、紫和黑等色彩深浅水准纷歧的品种，色彩越深的，养分普通会越好哦。

　　荞麦面的升糖指数属于中等偏低的，口感也不是很硬主食，是很适合控糖人士食用的面食。

　　引荐行家挑选荞麦粉正在30%~50%之间的荞麦面，这种面不至于太苦，伙食纤维、黄酮类养分也很雄厚~

　　玉米有分甜玉米和糯玉米两种，糯玉米的口感更软糯，更易消化招揽，是以升糖指数相对较高。

　　正经控糖的挚友可能优先挑选甜玉米，一餐可能吃一根，或者“半根+半碗米饭”。

　　杂豆征求豌豆、芸豆、蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等，它们含有雄厚的B族维生素和优质淀粉，很适合与米饭一道焖着吃。

　　杂粮馒头征求玉米粉馒头、荞麦馒头、全麦馒头，还可能是加了很多杂豆的馒头。

　　行家正在造造这类馒头的工夫，最好少放水，少发酵，增进馒头的韧性，更有利于维稳血糖！

　　香甜的红薯谁人不爱呀？富含伙食纤维、β-胡萝卜素、维生素等有益因素，养分密度真的额表高！

　　这里指的是蒸红薯哦！倘若是烤红薯的话，升糖指数恐怕要胜过80啦，对控糖人士额表不友情！控糖主食吃多少？如何搭？我最保举这7种