米是五谷之首，米饭更是许多人每天必吃之物。米饭的合键因素是碳水化合物，米饭中氨基酸的构成比力一律，人体容易消化摄取。人们的米饭越吃越工致，养分越来越少，吃得都是热量。1碗100克米饭热量116卡途里。糙米饭中的矿物质炊事纤维B族维生素含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

　　薏米为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去表壳、黄褐色种皮及杂质，收罗取得种仁。薏米拥有容易消化摄取的特质，岂论用于滋养如故用于药用，效用都很和缓。准则薏仁357卡途里。因为薏米的养分价钱很高，被誉为“天下禾本科植物之王”和“人命矫健之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白水肿美食。

　　玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前寰宇各地都有种植，有些区域以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的矫健颇为有利主食。1根奇怪幼玉米，热量78卡途里。因为玉米中含有较多的脂肪，以是玉米正在储存流程中易酸败变质。玉米食用要趁奇怪。玉米中的纤维素含量很高，拥有刺激胃肠蠢动。

　　通心粉亦称意大利面，正在海表已是极平常的面成品之一。寻常都是选用淀粉质丰盛的粮食经打破、胶化、加味、挤压、烘干而造成各式各样口感优秀、韵味特有的面类食物。准则热量正在350卡途里独揽。

　　燕麦便是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高养分主食、高能食物。燕麦源委周密加工造成麦片，使其食用愈加轻易，口感也取得刷新，成为深受迎接的矫健食物。准则燕麦热量367卡途里。燕麦能够有用地低浸人体中的胆固醇。

　　豆乳，是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分十分丰盛，且易于消化摄取。1杯豆乳热量35卡途里。相对待豆奶主食，不加糖的豆乳热量更低，是减肥时早餐或代替饮料最好的食品了。豆乳养分丰盛，多喝豆乳可提防暮年痴呆症，加强抗病才智，防癌抗癌。

　　红薯，别名甘薯、番薯。除供食用表，还能够造糖和酿酒。1个幼红薯红薯含有丰盛的糖、纤维素和多种维生素养分，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有相称丰盛的胡萝卜素。

　　土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯主食，与稻谷、幼麦、玉米、高梁沿途被称为环球五大农作物。1个幼马铃薯热量约93卡途里主食。土豆含有巨额淀粉以及卵白质、B族维生素维生素C等，能增进脾胃的消化功用。

　　中国当先的矫健派别网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开明，中国史乘很久、范围最大、具有丰盛实质与广大用户的矫健平台。多年来，正在矫健资讯、名医问答、就医用药消息盘问等方面继续当先，引颈正在线亿用户。

　　怀胎糖尿病是女性高危怀胎的一个相称紧张的危机身分，其对孕妈妈和胎儿的矫健有着十分强壮的不良影响。据国内研商陈述指出，我国起码10%的妊妇会产生怀胎糖尿病，更有研商显示如根据2011年年终修订的国内怀胎糖尿病新诊断准则统计，怀胎糖尿病的发病率更可高达18%。专家普通以为，怀胎糖尿病如斯高的发病率很大水平上与国人正在孕期不精确的养分饮食观点相合。那么正在饮食养分方面奈何做才干比力好地限造血糖，守卫好孕妈妈和胎儿的矫健呢？

　　声明：39矫健网刊载此文出于通报更多消息之主意，并不料味着允诺其看法或表明其描绘。著作实质仅供参考，的确诊治及选购请商榷医师或相干专业人士。8种主食养分热量大讲求