刚患上糖尿病的孙阿婆听近邻邻人说，得了糖尿病可不行吃主食了！这可把孙阿婆愁坏了。“糖友”终于能不行吃主食呢？徐汇区虹梅街道社区卫生办事中央的毛秀英医师实时为孙阿婆和远大“糖友”们带来了科普：可能吃，但要定量，并优先抉择全谷物和低血糖天生指数食品。

　　养分学上用血糖天生指数（Glycemic Index，GI）来刻画一种食品对餐后血糖的影响。“用含50g碳水化合物食品爆发的血糖改变，与50g纯葡萄糖爆发的血糖改变做比，所获得的百分数就能响应食品惹起人体血糖升高水平。”毛秀英医师先容说，GI≤55被以为是低GI食品，55＜GI≤70为中GI食品，GI＞70是高GI食品，“需求指引的是，住民们寻常食用的大米饭和‘减肥’时青睐的糯玉米都属于高GI食品。”

　　那么，“糖友”有哪些主食可能抉择呢？毛秀英医师举荐全谷物类、薯类、杂豆类这三种。

　　燕麦、荞麦、黑米等全谷物保存了谷皮、糊粉层、谷胚等局部，富含伙食纤维和B族维生素，消化比细粮慢，有帮于下降餐后血糖；土豆、红薯、山药等薯类取代一局部精白米、面，正在抵达同样饱腹感的环境下，不单单餐总能量下降，还增长了维生素C、钾和伙食纤维的摄入；除大豆（黄豆）表的红豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等杂豆主食，脂肪含量低，又含低聚糖，消化速率慢，使得血糖颠簸较量平缓。

　　主食有了新抉择，若何吃也很紧要。科学饮食是疗养糖尿病的本原，毛秀英医师倡导，糖尿病患者一日起码保障三餐，早餐占全上帝食的1/5，午、晚餐各占2/5。另表主食，零食中的碳水化合物也应计入全天的摄入量。

　　为了让住民伙伴们更好地操纵低GI饮食的烹调格式，虹梅街道社区卫生办事中央还非常创作了一首打油诗：“烹饪年光尽量短，少吃粥糊面条汤。独揽并不是不吃，合理饮食保矫健。饺子多用全麦皮，中等巨细10个止。汤圆汤内精碳多主食，汤圆最多两三颗。”朗朗上口的打油诗，既适用又好记。

　　当前，孙阿婆再也无须为吃主食而烦恼了。她笑着说：“有了毛医师和社区卫生办事中央的帮帮，咱们‘糖友’也能吃得安心、吃得矫健！”“糖友”能够吃主食不过要注视