正在这一期中，将和公共分享闭于容易中最不成贫乏的元素——主食，主食是碳水化合物的花样之一，原本正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有本身分歧的升糖指数和热量，但升糖指数遵照后期的烹调手段和个体招揽体质分歧，也会爆发分歧的改变，升糖指数普通是供糖尿病人用来参考的，并非云云团结，下图只可模仿。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低主食，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，是以被公共敬重为最佳主食，而糯米类、米面类许多人就敬而远之了。

　　原本主食的摄入可能多样化，可能以杂粮为主，把大雅碳水放于运动后摄入，运动后实行适量的糖源的增加，比平素更谢绝易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI信赖公共都曾经体会啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价钱高。

　　闭于藜麦的选购公共可能淘宝搜求密鲁藜麦，普通我可爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一同煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，额表好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化时辰较长，红芸豆也是代价绝顶省钱。

　　红芸豆浸泡一晚后，插足大米一同煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是可能的哦。

　　健身界对全麦很敬重，许多健身大神的早餐主食即是全麦面包，对待全麦面包我之前曾经写过一个帖子，内里全方位的解析了全麦面包的构成，以及怎么区分真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有价钱的，避免雷区最紧要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，对待爱面食的是很好的代替品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，怎么做出缤纷多彩的意面来充分减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也偶然间正在超市发掘的，百度后发掘是中东幼米，原本即是幼麦粒，卵白质含量挺高，决断入手，结果做成治理绝顶喜人。

　　做法：热水插足couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必保举，比起加工燕麦特别Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我普通食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，此表一种是比来发掘的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦特别困难些，但养分价钱更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后插足燕麦主食，20分钟后即可食用，可插足牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也黑白常好的主食，本身做了次杂粮馒头十分实诚，冷的光阴稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴调换了下发掘本身做真实实是云云，之前正在超市买的过分松软！

　　黑米馒头须要本武艺工做，稍费时，但真实很甘旨哦，可下厨房搜求黑米馒头，遵照配方造造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比醉心，当然这真实是高碳水主食，可能放正在运动食用。

　　当然主食的花样远远不止这些，正在他日的日子里我还会诸多测试，心愿能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒主食。一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦