除了喝西朔风喝水，没有什么是吃不胖的，但凡吃得够多绝对胖，哪怕你是顿顿甘薯玉米窝窝头，量多则热量叠加；因而咱们正在谋划自身的本原代谢后依照比例摄入，选拔能特别饱腹抗饿、单元质地的热量更低的碳水是症结！

　　当初我速140斤→健壮瘦到95斤，至今没反弹✅分享我的健壮减肥履历，花了整整6幼时出了一篇减肥技巧终结篇。下面这篇作品从三大养分素饮食技巧✅熬炼节律✅以及末了的怎样永恒维系一个紧致线条体型一齐跟你说透了 ↓

　　再夸大一点切切别放弃主食啊，一经不吃主食脱发、阿姨出走一共正在我这发作过！减肥岁月务必吃主食！

　　So，接下去你将会看到史上最全的15种低碳水食品总结，只要每100g碳水化合物低于15g的食品才有资历上榜。

　　肯定要一齐看完，都是你爱吃的低脂美食啊啊啊✨✨✨ 文末也打算了食谱给你，才不是水煮的那种！！！

　　幼期间去表婆家总作为一种零食、生果吃，原先它有替代主食的性能。刚摘回来的奇怪菱角洗整洁之后，用开哦谁向来煮，煮熟后就能够食用，不必要加任何调料，口感微甜。

　　煮熟后再吃，但不宜吃太多，容易毁伤脾胃。吃过这个的童鞋请自爆岁数哈哈哈~~·

　　青稞有三种，诀别为白青稞、黑青稞、蓝青稞。它含有雄厚的伙食纤维，是幼麦的好几倍，吃起来至极有嚼劲。

　　第二步，番茄去皮切块，锅内放点橄榄油，番茄炒出汤汁后参预菌菇举行翻炒，再加一碗水，水开后放入魔芋粉丝和鸡蛋，末了放入调料和香菜。

　　我的最爱，吃玉米给我最大的感觉便是寻常润便，固然临时会see you tomorrow然则奈何吃都不会胖呀！这也是我首推的一道低碳水主食替代品。

　　假设寻常姐妹们是必要吃上一碗米饭的话，这里倡导糯玉米吃粗略【幼半根】149g、紫玉米【半根】196g、甜玉米【1根】265g、白玉米【2根】463g。

　　△减肥岁月，我倡导群多吃平淡的玉米，其次是生果玉米，“糯玉米”不倡导吃主食，它是玉米中热量最高的。

　　减脂必备粗粮，无论是红薯和紫薯，都是低热量的代表，并且真的很百搭，做出来的菜颜值也至极滴高！

　　第三步，再分成每个约莫30g的幼面团，放入盘中。末了蒸个15分钟，出锅趁热加点芝麻。

　　荞麦有增肌减脂，加快新陈代谢的效力。荞麦面是很好的粗粮之一，它含有较多的微量元素，也含有雄厚的伙食纤维。把荞麦面举动主食，有较高的饱腹感，并且它属于低GI的健壮食品。

　　1、减肥岁月不倡议多吃面食类，因而合于荞麦或者荞麦面倡导能够隔两三天吃一回。

　　第三步，鸡蛋打散锅内煎熟切成条，面条放入开水锅内煮熟后捞出过冷水，放碗中，再放上鸡丝、黄瓜丝、鸡蛋丝，淋上调料汁后能够食用。

　　低热量、低脂肪、中GI，紧如果临时无聊拿南瓜做个芋圆配料也是高颜值！蒸熟的南瓜还带有点微甜味，还能够做成蛋黄南瓜，这但是我炒鸡心爱的一道菜，南瓜饼也是很好吃的甜点。

　　2. 减肥的期间不行一味只吃南瓜，不仅要吃腻，永恒下来会酿成养分失调，对减肥效益大打扣头，因而依旧要提神搭配着吃南瓜。

　　饱腹感强又低脂的主食取代，我选拔芋头，念当月朔杯芋头奶茶感受喝完之后，一天不进食都感受不到饥饿，可见其重大的饱腹效力，并且芋头里含有洪量的养分，它的伙食纤维是米饭的4倍。

　　1. 倡导一天统造芋头的摄入量，它自己属于较难消化的食品，多吃容易显露胃痛、胃胀等处境。

　　2. 芋头属于高淀粉质食品，看待血糖担心稳的或者患有糖尿病的盆友来说，每次食用半个差不多了。

　　藕的热量是中劣等的，正在蔬菜内中属于淀粉比力高的，它正在某方面也能替代主食效力，拥有肯定的饱腹感，咱们家不时是心爱红烧藕片。

　　多吃点藕能够帮帮咱们尽速将体内的烧毁物排出体表，然则正在减肥岁月，我倡导群多裁汰点烹调法式，例如说一碗常见的糯米木樨莲藕，口感是很好主食，然则加了木樨和糯米就会让热量扩充好几倍，另有翻炒的形式也不倡导正在减肥期食用。

　　第一步，鸡肉、葱姜放入呆板内打碎成泥状，藕切成细细的丝状，青红椒切成幼丁。

　　第二步，鸡肉泥内参预少量的料酒、生抽、白胡椒粉、盐、香油搅拌匀称，腌造一会，倒入藕丝、青红椒搅拌匀称。

　　说起土豆，转瞬就让我念起肯德基厚味的土豆泥er~~一碗下肚，满满的饱腹感，土豆内的淀粉，让你吃上去粉粉、甜甜的。

　　做法：第一步，土豆去皮切块，和鸡蛋一齐上锅蒸熟，熟后土豆压成泥，鸡蛋切成幼丁。

　　第三步，把全部配料一齐搅拌正在一块，可依照自身口胃，放些生果麦片之类的，搅拌匀称搞定

　　正在咱们江浙地带，早饭必备紫米饭团，颜值高，吃了紫米饭团之后的饱腹感，绝不夸诞来说，能够向来延续到正午今后。

　　紫米能够取代米饭，一日三餐能够举动1-2餐的主食。它属于糯米的一种，不叫阻挡易被吸取和消化，因而吃起来尽量统造点，希罕是有消化性能毛病的人，多吃容易腹胀。

　　做法：第一步，紫米洗净后放入电饭煲备用。胡萝卜和黄瓜洗整洁切丝，鸡蛋参预少许盐打散。

　　第三步，保鲜膜上铺好紫米饭，再正在上面放上胡萝卜、黄瓜、辣白菜、鸡蛋、芽菜，末了铺上一层紫米饭

　　山药切片的期间黏糊糊的，吃到嘴里也有点，不表真的很好吃，我认为口感跟芋艿和土豆都很左近。山药中含有足够的纤维，食用后便会出现饱胀感，统造进食抱负。其次，山药另有许多养分代价，不仅健脾益胃，还能袒护眼光、延缓衰老。

　　第二步，蒸熟后的山药和紫薯安插温热状况，倒入保鲜袋中，用擀面杖碾压成泥，放入蜂蜜拌匀。

　　第三步，将山药和紫薯诀别放入事先打算好的磨具中，压紧，先放入紫薯泥，再放入山药泥，压紧取出即可。

　　幼期间看过豌豆公主，对豌豆情有独钟，它的发展很特别，长长的表壳中蕴涵很多颗幼豆子，家里平常会用水煮的形式蒸熟它，我心爱把豌豆当做餐前或餐后的幼食食用，当然依照专业人士的见解，豌豆原本也能够替代主食哦~

　　减脂期倡导水煮，烹调形式从简就好。能够特意举动一道菜，也能够举动其他的配菜，添点色。

　　第三步，锅内放点油，葱姜爆炒之后参预虾仁炒至变色，再参预胡萝卜、玉米、豌豆翻炒一分钟后，再参预种种调料，翻炒一分钟支配出锅。

　　绿豆性寒,有祛暑、利水、消肿、清热、解毒的出力。暑假到了，还不来上一碗减脂爽口的绿豆汤。

　　绿豆汤不倡导天天喝，喝太多的话容易拉肚子，脾胃不佳、体质虚亏的人不倡导举动主食食用。

　　第二步，锅内放入20g黄油，倒入绿豆沙，幼火边熬边不息搅拌，直到水分蒸发

　　我@昕叫瘦keep签约达人，半个养分师，从140斤逆袭瘦到95斤，辞行节食暴食恶轮回，清理了全部养分学食谱+编造私教部署，同步正在我的民多号【叫瘦的健身条记】

　　我依然正在知乎/民多号/keep 输出了赶过200篇+原创减脂健身干货，目前赶过三十万人正在看我的作品！有哪些热量低的碳水可能庖代主食？