正在减肥时候，关于主食的选拔显得尤为紧张。碳水主食可能给身体供给代谢动力，是身体弗成短少的养分元素，然则过量摄入容易导致血糖上升，脂肪聚集。

　　是以，关于念要支配体重的人来说，咱们要支配主食摄入量，同时选对主食主食，本领延伸饱腹时辰，抵造脂肪聚集。

　　1. 糙米饭：糙米饭是一种低热量、高纤维的主食，其含有丰饶的卵白质、维生素和矿物质，然而口感不如米饭。正在减肥时候，将白米饭调换为糙米饭可能有用裁汰热量摄入，同时还能增进饱腹感。

　　2. 全麦面包：全麦面包是由全麦面粉创造而成，富含伙食纤维和卵白质，或许供给长久的饱腹感。比拟白面包，全麦面包的养分价钱更高，消化时辰长，且其热量较低。

　　3. 燕麦片：燕麦片是一种低糖、高纤维的食物，其富含卵白质、维生素和矿物质。燕麦片可能行动早餐主食，搭配牛奶或酸奶食用，既能供给碳水能量，又能坚持长时辰饱腹感。

　　4. 玉米：玉米是一种养分丰饶的粗粮，其含有巨额的伙食纤维和不饱和脂肪酸。正在减肥时候，将部门主食调换为玉米，好比早餐一根水煮玉米，可能有用裁汰热量摄入，同时还能增进饱腹感。

　　5. 红薯：红薯是一种低热量、高纤维的食物，其含有丰饶的维生素和矿物质。正在减肥时候，将部门主食调换为红薯，可能煽动肠道蠢动主食，同时还能供给长久的饱腹感。

　　除了以上提到的糙米饭、全麦面包、燕麦片、玉米和红薯表，还可能测试其他低热量、高纤维的食物，如绿豆、红豆等。

　　同时，合理搭配其他食品，增补身体所需的卵白质、维生素、矿物质、脂肪，保障养分平衡主食，本领更好地支配体重并坚持矫健。减肥光阴主食能够吃些什么？几种主食到场食谱中