龙虎争霸是五谷之首，米饭更是良多人每天必吃之物。米饭的厉重因素是碳水化合物，米饭中氨基酸的构成比拟十足主食，人体容易消化招揽。人们的米饭越吃越雅致，养分越来越少，吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡道里。糙米饭中的矿物质、炊事纤维、B族维生素(独特是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。

　　是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前寰宇各地都有种植龙虎争霸，有些地域以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的壮健颇为有利。1根希奇幼玉米(160克，可食片面74克)，热量78卡道里。因为玉米中含有较多的脂肪，以是玉米正在储存流程中易酸败变质。玉米食用要趁希奇。玉米中的纤维素含量很高，拥有刺激胃肠蠢动。

　　即是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高养分、高能食物。燕麦经由严密加工造成麦片，使其食用越发轻易，口感也获得改革，成为深受接待的壮健食物。尺度(100克)燕麦热量367卡道里。燕麦可能有用地低落人体中的胆固醇。

　　为植物薏苡的成熟种仁主食，晒干，除去表壳、黄褐色种皮及杂质，采集获得种仁。薏米拥有容易消化招揽的特质，不管用于滋养照样用于药用，用意都很松弛主食。尺度(100克)薏仁357卡道里。因为薏米的养分价钱很高，被誉为“天下禾本科植物之王”和“性命壮健之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。

　　亦称意大利面，正在表洋已是极普遍的面成品之一。普通都是选用淀粉质厚实的粮食经打垮、胶化、加味、挤压、烘干而造成各类各样口感优越、风韵奇异的面类食物。尺度(100克)热量正在350卡道里操纵。

　　红薯别名甘薯、番薯。除供食用表，还可能造糖和酿酒。1个幼红薯(130克，可食片面117克)红薯含有厚实的糖、纤维素和多种维生素养分，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有极端厚实的胡萝卜素。

　　土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、幼麦龙虎争霸、玉米、高梁一齐被称为环球五大农作物。1个幼马铃薯(130克，可食片面122克)热量约93卡道里。土豆含有洪量淀粉以及卵白质、B族维生素、维生素C等，能增进脾胃的消化效用。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成龙虎争霸。豆乳养分卓殊厚实，且易于消化招揽。1杯豆乳(250克)热量35卡道里。相对待豆奶，不加糖的豆乳热量更低，是减肥时早餐或代替饮料最好的食品了。豆乳养分厚实，多喝豆乳可提防暮年痴呆症，巩固抗病才气，防癌抗癌。

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　　“土豆主粮化”惹起了寰宇限造内的普及体贴，土豆当主粮吃有什么好处呢？它是不是也有极少纰谬呢？吃土豆真的能有帮减肥吗？本期食话实说就来和专家领悟领悟，将土豆行为主粮有哪些利弊？

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