龙虎争霸即日，跟着片子《封神第一部》的热映， 封神质子团 仰仗健美壮硕的身段火出了圈。从刚踏入演艺圈的新人蜕变为骁勇健硕的勇士，他们为此领受了半年的演艺教练营培训。此前龙虎争霸，片子官微向观多解锁了教练营的食谱（以下简称 食谱 ），很多网友看到后吐露起源参照食谱减脂塑形。随着吃真能减脂增肌？养分专家正在领受当代速报记者采访时吐露，食谱是高卵白低脂肪的伙食形式，不提议公共广泛效仿，能够个别参考。

　　看完片子，观多正在享福中国神话史诗的视觉盛宴的同时，也被一个个的身段魁梧健硕的质子团所吸引。导演乌尔善正在领受媒体采访中败露，对证子团的身段哀求是像李幼龙、布拉德 · 皮特等，体脂低但体型美丽主食，为此，还特地找到明星的塑身食谱，庄重负责成员们的饮食，并邀请专业的养分师实行配餐。很多念通过饮食减脂的网友留言： 真的很须要封神教练营的饮食安插 。

　　从官微分享的食谱上能够看到，以周一为例，餐前需先饮水 250ml；早餐是一份无油的牛肉或鸡肉汤和少许玉米或者地瓜；午餐为 220g 蔬菜组合（西蓝花 / 幼青菜 / 素炒胡萝卜等）加上 120g 鱼肉或鸡胸肉组合；下昼 3 点加餐 1 个苹果和 1 杯酸奶；晚餐只要适量蔬菜和 80g 牛肉或鱼肉；晚间 9 点至 10 点加餐一幼碗粥。

　　正在社交平台上，不少网友颁发打卡同款 质子餐 的记实贴。7 天收官反应，功夫运动了 5 天，告成减掉 2.3 公斤 对峙 7 天共瘦 2.4 公斤，食谱稍作窜改，总体高碳低脂，通凡人可对峙

　　一一解析能够看出来，具体能量都不高（推测不领先 1400-1500 千卡），组织倾向于高卵白伙食。主食偏少，脂肪负责庄重，牛奶以脱脂为主、鸡蛋都是只吃鸡蛋清。 中国首讲解册养分师、养分学硕士李园园解析以为，这能够是艺员上镜前的突击减脂食谱，紧要为了让肌肉线条更了然，而不是平居通例教练的食谱。 她举例说， 以周一食谱来看，主食少，肉类较多，卵白质的供能比高。蔬菜生果是够用的，酸奶一杯有些少。加餐时期是夜间 9 点至 10 点，也有些晚。 她吐露，越发是儿童、青少年、晚年人以及哺乳期、有肝肾根蒂疾病等人群主食，不提议效仿食谱实行饮食策画。

　　国度一级大多养分师、山东省潍坊市养分师协会会长王桂真也持肖似见地主食。她以为一切食谱是高卵白低脂肪的伙食形式，斗劲适合减肥人群。每部分的身体境况差异，食谱也须要一视同仁，不行生搬硬套，直接拿来行使。

　　王桂真以为，从食谱的热量来看，一天的总热量根本正在 1500 千卡以下，看待女性来说是足够的。但看待男性来说，总热量摄入偏低了，极度是像质子团每天尚有高强度运动和教练策画，提议起码正在 1800 千卡控造。

　　早餐前喝水、瘦身不忘添补坚果 从封神食谱中学到的养分学

　　正在食谱中，一周 7 天内，每天都有餐前饮水一栏。李园园吐露，早餐前喝水有帮于鼓励新陈代谢，晋升脂肪代谢成果。凭据胃肠舒坦境况，差不多 200~250 毫升就能够。正在减肥瘦身中，蔬菜弥漫异常紧急。越发是能有坚果添补，这是供给优质脂肪酸异常好的采用，哪怕是正在减脂瘦身阶段，不行齐备杜绝坚果类食材。

　　王桂真则吐露，主食没有采用公多熟练的米饭和馒头，而是用了薯类、玉米和燕麦等粗杂粮来替换，正在填补饱腹感的同时，还能避免餐后血糖显现飙升的境况。正在蔬菜的采用上，绿叶蔬菜斗劲多，保障了维生素 C 的摄入量。

　　正在打卡分享帖中，不少正正在减脂增肌阶段的女性以为，根据这个食谱来吃的话，碳水摄入少，卵白质不足，会填补月经不秩序等健壮危害。

　　李园园告诉当代速报记者，成年女性参照食谱的话，平居热量摄入是够用的，不过卵白质比例高，碳水比例很低，许多餐次幼组织不甚合理，并不是一个可连接的饮食安插。

　　采访中，她再次夸大了伙食中碳水化合物的紧急性。主食是碳水化合物的优良源泉，碳水化合物正在体内代谢产品只要二氧化碳和水，原本吵嘴常优质洁净的能量源泉。碳水化合物不够，短期固然会掉体重，但持久下来容易显现养分代谢题目，也面对诸多危害，席卷影响肝脏代谢，容易天生酮体，大脑容易缺乏葡萄糖供应导致头晕、处事进修功用低浸，心绪担心谧、心情急躁，以及激素合成受到影响、月经不秩序等题目。

　　李园园告诉当代速报记者，从一周来看，周一和周四的卵白质摄入确实不高，不过其余时期卵白质摄入量是能够的，预估正在六七十克，况且优质卵白质占比很高，可正在短时期内维护肌肉。要是是平居增肌，这个量依旧有些少。

　　王桂真也吐露主食，要是念增肌，这个食谱中卵白质摄入量是不足的。日常提议，增肌人群每天卵白质的摄入须要占到总热量的 20% 以上。依据体重来盘算推算，一天一公斤体重（尺度体重）须要 1.2~1.8 克卵白质。质子团成员的体重按 60 公斤来盘算推算，一天卵白质的摄入量也起码正在 72 克。她以为，网友能够凭据本身的尺度体重策画卵白质的摄入量，能够采用肉蛋奶豆类的食品。同时对峙每天磨炼起码 45 分钟，有氧运动与无氧运动相团结，就能够抵达增肌的宗旨。

　　1、三餐均有主食。品种上能够多采用全谷杂豆和薯类。每顿最好有 40~50 克主食（如早餐 40 克，午餐 50 克，晚餐 40 克）。要是是薯类须要换算主食，均匀依据 4 倍换算即可。

　　2、肉类不须要太多。女性高卵白质伙食 200-250 克之内足够，采用瘦的、红白肉瓜代。

　　5、生果以养分素密度高的低糖生果为主，节减香蕉这种产自热带、亚热带的生果。

　　6、其他奶类、坚果都能够适量吃。具体烹饪平淡主食，油不须要齐备克扣，不领先 15-20 克 / 天就行。龙虎争霸封神“质子餐”真是主食“掉秤神器”？养分大师：可参考但不提议一般效仿