龙虎争霸生计中，你必定听过有人说“主食吃多了会长胖，思减肥就不要吃碳水”“蚊子最笃爱O型血”等等。那么究竟真相是如何的呢？本日幼编就来带行家相识一下。

　　米饭、馒头、面条、烙饼等是良多人常日的主食遴选，此中苛重的因素是碳水化合物，是人体能量的苛重开头之一。但良多人工了掌握身体、避免长胖，遴选少吃乃至不吃碳水化合物。现实上，碳水化合物并非“洪水猛兽”，来看科普↓

　　7月17日，寰宇卫生构造凭据最新科学证据更新了闭于碳水化合物指南，指南激烈引荐了该当摄入的4种碳水化合物：

　　1. 吃更多的全谷物、蔬菜、生果和豆类与升天率和疾病危机的明显低重相闭，可低重近20%的全因升天危机。

　　2. 吃更多的全谷物、蔬菜、生果或豆类食品可低重10%～20%的冠心病血汗管病危机。

　　3. 吃较多的全谷物、蔬菜、生果或豆类食品可低重20% 以上的2型糖尿病和结肠癌的危机低重。

　　正在一日三餐中该当怎么平衡摄入4种碳水化合物？2022年5月，中国养分学会官网刊文给出了周到倡议。

　　引荐每天吃全谷物食品 50～150 克，相当于一天谷物的 1/4～1/3。

　　杂豆可能和主食搭配食用，倡议巧用红豆、绿豆和花豆主食，施展伙食纤维、维生素B、钾、镁等平衡养分功用，升高卵白质互补和应用。别的，大豆及其成品，可能换开式样时时吃，每周可用豆腐、豆腐干、豆腐丝等成品轮换食用，既变换口胃，又能知足养分需求。

　　餐餐有蔬菜，保障每天摄入不少于 300 克的希奇蔬菜，深色蔬菜应占 1/2。

　　凭据色彩深浅，蔬菜可分为深色蔬菜和淡色蔬菜。深色蔬菜指深绿色、赤色、橘赤色和紫赤色蔬菜，拥有养分上风，更加是富含 β-胡萝卜素，是伙食维生素 A 的苛重开头，应谨慎多遴选。

　　菠菜、油菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、韭菜、西兰花、茼蒿、萝卜缨、芥菜、西洋菜、猕猴桃等

　　西红柿、胡萝卜、南瓜、柑橘、柚子、柿子、芒果、哈密瓜、彩椒、香蕉、红辣椒等

　　天天吃生果，保障每天摄入200~350克的希奇生果，果汁不行代庖鲜果。要遴选希奇应季的生果，变换品种采办，每天起码 1～2种。

　　良多人以为血型O的人是蚊子的最爱主食，由于他们的血液更甜蜜或者更容易被蚊子闻到。但毕竟上，人类的血型苛重有A、B、O、AB四种，普通来说，血型正在出生后就多已确定，且生平不会更正。

　　起初，判定血型凡是须要到病院做专业的血型检测，而蚊子间隔咱们几米以表思直接辨认咱们的血型，只怕是不太恐怕。

　　其次，区别血型的人正在分散的气息、免疫反响等方面无鲜明区别主食，对蚊子的诱惑力相当。

　　体温高、出汗多的人代谢速率速，CO₂浓度高，况且汗液中有少少气息，对蚊子有相当强的诱惑力；

　　蚊子自己笃爱暗处，衣着深色装束会给蚊子供给“爱惜伞”，补充蚊子叮咬的机缘；

　　操纵有香气产物的人，比如化妆品或香水等，此中含有必定的香精等化学因素，这些化学因素正在氛围中分散，同样会惹起蚊子的谨慎，从而补充被蚊子叮咬的几率；

　　幼孩和妊妇属于本原体温较高、呼出CO₂较多、代谢较速、皮肤较嫩的人群龙虎争霸。这些特质都邑让他们成为蚊子的最爱。极度是妊妇，正在临产前，呼出的CO₂会比寻凡人多20%安排。

　　你是适当上述前提的“招蚊人”吗？假使不幸正好是蚊子的“神驰人”，又该怎么远离它们呢？别急，本日笔者就来分享4个本领帮你抗御蚊子的骚扰。

　　整理积水和杂物，扫除蚊子恐怕的生息地；时时清扫卫生，去除尘埃和异味；仍旧氛围畅达和适度湿度；

　　多冲凉、多换衣服、多刷牙等；避免操纵香气过于芳香或刺激性强的化妆品、香水等产物。

　　淡淡色衣服不易吸热，也不易给蚊子带来暗淡感；同时也可能穿长袖长裤掩盖皮肤；

　　如电电扇、风扇、电灭虫器、驱蚊器、驱虫药物等；也可能操纵少少自然植物或精油来驱赶或杀死蚊子，如香茅油、桉树油、柠檬草油等。编纂 / 张姗

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